La importancia del calcio en la niñez y adolescencia

¿Por qué el calcio es tan importante en la infancia y adolescencia?

Durante la niñez y adolescencia, el cuerpo humano atraviesa una etapa de crecimiento acelerado. En este periodo se alcanza hasta el 95% de la masa ósea total adulta, por lo que la ingesta adecuada de calcio es fundamental para formar huesos fuertes y prevenir enfermedades en la adultez, como la osteoporosis.^1-3

Un déficit de calcio en esta etapa puede comprometer el desarrollo óseo, disminuir la densidad mineral y aumentar el riesgo de fracturas en la juventud y adultez temprana.^1-3

Requerimientos diarios de calcio en niños y adolescentes entre 1 a 18 años: entre 700 a 1300 mg al día.³

Requerimientos diarios de vitamina D en niños y adolescentes entre 1 a 18 años: al menos 400 UI al día y hasta 2000 UI por día en caso de deficit.⁴ La vitamina D es fundamental para muchos procesos vitales, pero en este caso es muy importante para la administración de calcio pues facilita su absorción.⁵

Estas son las etapas de mayor necesidad de calcio, y muchos niños y adolescentes no alcanzan estas cantidades solo con la alimentación.^1-3

Fuentes de calcio y vitamina D en la dieta

Calcio:

• Lácteos: leche, queso, yogur.³
• Vegetales verdes como espinaca, kale o brócoli.³
• Legumbres, almendras y tofu.³
• Alimentos fortificados (jugos, cereales).³

Vitamina D:

• Pescados grasos (salmón, atún).⁴
• Yema de huevo.⁴
• Alimentos fortificados.⁴
• Exposición moderada al sol.⁴

¿Cuando considerar un suplemento como ElcalFlex?

Algunos casos en los que para prevenir el déficit de calcio, puede ser necesario un suplemento:

• Niños con intolerancia a la lactosa o dietas restrictivas.
• Personas con bajo consumo de lácteos.
• Periodos de crecimiento acelerado (niñez y adolescencia).
• Baja exposición solar.

ElCalFlex aporta calcio elemental junto con vitamina D, lo que mejora su absorción y favorece una mineralización ósea óptima en edades críticas.

Consejos para los padres

• Fomentar una dieta rica en calcio desde la infancia.³
• Promover la actividad física, esencial para estimular el desarrollo óseo.²
• Realizar controles pediátricos periódicos para monitorear el crecimiento y detectar déficits nutricionales a tiempo.²

Consultar con el médico antes de administrar suplementos

Conclusión

La salud ósea se construye desde los primeros años de vida. Garantizar una ingesta adecuada de calcio y vitamina D durante la niñez y adolescencia, junto con ejercicio y hábitos saludables, es la mejor forma de prevenir enfermedades óseas en el futuro.^1,2

Referencias

1. Rodrick, E., & Kindler, J. M. (2024). Bone mass accrual in children. Current opinion in endocrinology, diabetes, and obesity, 31(1), 53–59. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000849
2. Davies, J. H., Evans, B. A., & Gregory, J. W. (2005). Bone mass acquisition in healthy children. Archives of disease in childhood, 90(4), 373–378. https://doi.org/10.1136/adc.2004.053553
3. Hodges, J. K., Cao, S., Cladis, D. P., & Weaver, C. M. (2019). Lactose Intolerance and Bone Health: The Challenge of Ensuring Adequate Calcium Intake. Nutrients, 11(4), 718. https://doi.org/10.3390/nu11040718
4. Pfotenhauer, K. & Shubrook, J. (2017). Vitamin D Deficiency, Its Role in Health and Disease, and Current Supplementation Recommendations. Journal of Osteopathic Medicine, 117(5), 301-305. https://doi.org/10.7556/jaoa.2017.055
5. J.R. Aguilera, P. Garza Ríos, A. Sánchez Zepeda, Calcio y vitamina D en la paciente climatérica, Perinatología y Reproducción Humana, Volume 29, Issue 2, 2015, Pages 83-87, ISSN 0187-5337, https://doi.org/10.1016/j.rprh.2015.01.002.

ElcalFlex. Suplemento Alimentario Dto. N 977/96. Reglamento Sanitario de los Alimentos. Consulte siempre a su médico.

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