¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que debilita los huesos, haciéndolos más porosos y frágiles, lo que aumenta el riesgo de fracturas.1,2 Muchas veces no presenta síntomas hasta que ocurre una fractura, siendo las más comunes en la cadera, columna y muñeca. Es una condición que afecta principalmente a mujeres postmenopáusicas, pero también puede presentarse en hombres mayores y personas con ciertos factores de riesgo, como sedentarismo, baja ingesta de calcio o antecedentes familiares.1,2
Factores de riesgo para desarrollar osteoporosis
- Déficit de calcio y vitamina D.1,2
- Menopausia y envejecimiento.1,2
- Sedentarismo o inactividad física.2
- Tabaquismo y consumo excesivo de alcohol.2
- Antecedentes familiares de fracturas osteoporóticas.2
- Bajo peso corporal.2
- Uso prolongado de ciertos medicamentos (como corticosteroides).2
Conocer estos factores es clave para intervenir a tiempo y adoptar hábitos preventivos desde etapas tempranas de la vida.
¿Cómo se puede prevenir la osteoporosis?
La prevención debe comenzar desde la niñez y mantenerse durante toda la vida. A continuación, los pilares fundamentales:
1. Alimentación rica en calcio y vitamina D
El calcio es el principal componente de los huesos. Se encuentra en alimentos como lácteos, vegetales de hoja verde, frutos secos y algunos pescados. La vitamina D, por su parte, facilita la absorción de calcio y puede obtenerse a través de la exposición solar y ciertos alimentos fortificados.1 En algunos casos, la dieta no es suficiente para alcanzar los requerimientos diarios, especialmente en mujeres postmenopáusicas, personas mayores o con restricciones alimentarias.1 En esos casos, se recomienda el uso de suplementos como ElCal Flex, que aporta calcio y vitamina D en proporciones adecuadas.1,2
2. Ejercicio físico regular
El movimiento es esencial para mantener la densidad ósea. Actividades como caminar, subir escaleras, bailar o ejercicios de resistencia con peso estimulan la formación ósea y mejoran el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas.2
3. Evitar hábitos nocivos
Fumar y consumir alcohol en exceso están asociados con menor densidad mineral ósea. Abandonar estos hábitos es una medida efectiva para proteger la salud ósea.2
4. Controles médicos periódicos
A partir de los 50 años o en presencia de factores de riesgo, es recomendable realizar densitometrías óseas para evaluar la masa ósea. Un diagnóstico temprano permite iniciar tratamientos preventivos antes de que ocurra una fractura.3,4
¿Cuál es el rol de ElcalFlex en la prevención?
ElcalFlex es un suplemento de calcio y vitamina D diseñado para apoyar la salud ósea en personas con requerimientos aumentados o baja ingesta.2 Está indicado en:
- Mujeres en menopausia.1,2
- Adultos mayores.1,2
- Pacientes con osteopenia u osteoporosis.2
- Personas con dietas pobres en calcio.1,2
- Casos con baja exposición solar.5
Su uso regular, bajo supervisión médica, ayuda a mantener huesos fuertes y reducir el riesgo de fracturas.1,2
Conclusión
La osteoporosis se puede prevenir con una combinación de buena alimentación, ejercicio, chequeos médicos y, cuando es necesario, el uso de suplementos como ElCalFlex.2 Adoptar estas medidas a tiempo puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida futura, especialmente en mujeres y adultos mayores.1,2
Referencias
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- Voulgaridou, G., Papadopoulou, S. K., Detopoulou, P., Tsoumana, D., Giaginis, C., Kondyli, F. S., Lymperaki, E., & Pritsa, A. (2023). Vitamin D and Calcium in Osteoporosis, and the Role of Bone Turnover Markers: A Narrative Review of Recent Data from RCTs. Diseases (Basel, Switzerland), 11(1), 29. https://doi.org/10.3390/diseases11010029
- Carugo, S., Vescini, F., Giusti, A., Mauro, G. L., Tafaro, L., Festuccia, F., Muraca, L., Menè, P., & Rossini, M. (2024). The essential role of combined calcium and vitamin D supplementation in the osteoporosis scenario in italy: Expert opinion paper. Archives of osteoporosis, 19(1), 99. https://doi.org/10.1007/s11657-024-01451-x
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- Miranda C, Daisy, Leiva B, Laura, León S, José Pablo, & de la Maza C, Ma Pía. (2009). DIAGNÓSTICO Y TRATAMIENTO DE LA DEFICIENCIA DE VITAMINA D. Revista chilena de nutrición, 36(3), 269-277. https://dx.doi.org/10.4067/S0717-75182009000300009
ElcalFlex. Suplemento Alimentario Dto. N 977/96. Reglamento Sanitario de los Alimentos. Consulte siempre a su médico.
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