La vitamina D es fundamental para nuestra salud, pero aun así muchas personas tienen niveles más bajos de lo que deberían. Y no siempre es por falta de sol: hay situaciones, etapas de la vida y características que hacen que algunas personas tengan más probabilidades de presentar déficit.
La buena noticia es que entender estos factores ayuda a prevenir, a consultar a tiempo y a cuidar mejor nuestra salud.
A continuación te contamos, de manera simple, quiénes forman parte de estos grupos de riesgo según la guía clínica de la Endocrine Society — una de las fuentes más reconocidas a nivel mundial.
1. Personas que pasan poco tiempo al sol
Hoy pasamos gran parte del día en interiores: oficina, colegio, transporte, trabajo remoto…
Esto hace que la piel reciba menos luz UVB, que es la que permite que el cuerpo produzca vitamina D.
La guía incluso menciona que la ropa muy cubriente o el uso constante de protector solar también reducen esta síntesis.
2. Adultos mayores
Con el paso del tiempo, la piel va perdiendo la capacidad de producir vitamina D.
Si a eso le sumamos que muchas personas mayores se exponen menos al sol, el riesgo de déficit aumenta de forma importante.
3. Personas con piel más oscura
La melanina —el pigmento que da color a la piel— actúa como un filtro natural frente a la radiación UVB.
Esto significa que las personas con piel más oscura necesitan más tiempo al sol para producir la misma cantidad de vitamina D que alguien con piel clara.
4. Personas con obesidad
La guía indica que, en personas con obesidad, la vitamina D puede distribuirse de forma diferente dentro del cuerpo, lo que hace que los niveles en sangre tiendan a ser más bajos en comparación con personas con peso normal.
5. Quienes tienen dificultades para absorber nutrientes
Algunas enfermedades digestivas —como enfermedad celíaca o enfermedad inflamatoria intestinal— y ciertos tipos de cirugía bariátrica pueden limitar la absorción de vitamina D, incluso cuando la ingesta es adecuada.
6. Personas que toman ciertos medicamentos
Hay fármacos que interfieren con el metabolismo de la vitamina D.
Dentro de ellos se incluyen algunos anticonvulsivantes, glucocorticoides y otros medicamentos que afectan su activación natural.
7. Bebés alimentados solo con leche materna
La leche materna es maravillosa, pero contiene muy poca vitamina D.
Por eso, los lactantes alimentados exclusivamente con ella pueden tener mayor riesgo de déficit, especialmente cuando la exposición solar también es baja.
8. Quienes viven en lugares con inviernos largos o poca radiación UVB
En muchos países —incluido Chile— hay meses del año en los que la radiación solar simplemente no es suficiente para producir vitamina D.
Según el estudio, este fenómeno puede llevar a que incluso adultos jóvenes y sanos presenten niveles bajos durante la temporada invernal.
¿Cómo saber si tengo déficit?
No basta con “cómo me siento” o con mirar la piel.
La única forma confiable es a través de un examen de sangre indicado por un médico, que mide 25-hidroxivitamina D, el marcador recomendado por las guías internacionales. Una invitación a conocer tu propio riesgo
Saber si perteneces a uno de estos grupos no es para alarmarse, sino para estar atento. La deficiencia de vitamina D es muy común, pero también es fácil de detectar y manejar con la orientación adecuada.
Informarse es siempre el primer paso para tomar decisiones más conscientes sobre nuestra salud.
Referencias
1. Holick, M. F., Binkley, N. C., Bischoff-Ferrari, H. A., Gordon, C. M., Hanley, D. A., Heaney, R. P., Murad, M. H., & Weaver, C. M. (2011). Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: An Endocrine Society clinical
practice guideline. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(7), 1911–1930. https://doi.org/10.1210/jc.2011-0385.
2. Comming soon
Abreviaturas
ABR: Abbreviation; ABR: Abbreviation; ABR: Abbreviation; ABR: Abbreviation; ABR: Abbreviation.